毎日たった5分の筋トレで、中年太りが細マッチョに。
運動をしたらやせる。
だけど、時間がない！
そんな方におすすめなのが、HIIT(ヒットまたはヒート)。
毎日、たったの5分。
HIITとは、
「高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training
（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」のこと。
HIITのメリットは
1．心肺機能や筋力アップ効果。
2．短時間で効果が出やすい。
デメリットは
1．高負荷のため、キツい。
必要な時間は、たったの5分。
忙しいビジネスマンにとっては、1分でもムダにしたくない。
さっそく、今日から始めてみようと思っている方へ
伝えておきたいことがあります。
それは、細マッチョへの道には大きな壁があることです。
その壁とは・・・・・・・、毎日続けること！
つまり、習慣化への道のりです。
習慣化のコツは、たったの3つ
1．すでに習慣化していることの後にする。
2．小さくはじめる。
3．できない日があっても気にしない。
1．すでに習慣していることの後にする
いつもしていることってありますよね。
たとえば、歯磨き、お風呂、晩酌など。
すでに習慣化していることを利用すれば、
やり忘れを防ぐことができます。
・お風呂前に、筋トレ。
・晩酌前に、筋トレ。
・歯磨きついでに、筋トレ。
2．小さくはじめる
最初はモチベーションが高いため
たくさんのことに取り組んでしまいます。
当たり前のことですが、
やったことがないものなので、うまくいきません。
しだいにモチベーションが下がり、やめてしまいます。
そうならないために、はじめは
・1分だけにする。
・1種目だけにする。
・月、水、金だけにする。
3．できなかった日があっても、気にしない
いろいろな事情で筋トレができない日もあります。
・仕事が忙しくて筋トレを忘れた。
・二日酔いでできなかった。
・風邪をひいてできなかった。
これはサボりではありません。ただ、やらなかっただけです。
たった一日やらなかったからって、いいじゃないですか。
長く続けることが大事。完璧な人なんていません。
毎日、たったの5分であなたの人生がかわります。
HIITを習慣化して、中年太りから細マッチョになりましょう。
筋肉をつけるには、材料となるタンパク質が必要です。
体重1kgにつき1gのタンパク質が必要、
体重65kgの人なら1日あたり65gを目安。
食事だけでタンパク質65gを取るには
・牛乳なら、2リットル。
・ヨーグルトなら、1.8kg。
・ゆで卵なら、9個。
結構、キツいですね。
プロテインを使えば、確実にタンパク質を補充できます。
